PROGRAMA INDIVIDUAL · PREPARAÇÃO PARA UMA PROVA
Um ciclo de preparação mental e cuidado com a saúde mental, construído com você para uma prova que importa. Dos desafios dos treinos ao que fica depois da chegada.
O PROGRAMA
Uma prova começa muito antes da largada. Ela ocupa a agenda, atravessa expectativas e convive com trabalho, relações, cansaço e escolhas. Preparar-se também envolve cuidar de como você vive esse caminho.
O Mente de Corredor é um programa individual de psicologia do esporte organizado em torno de uma prova-alvo. Reúne Treinamento de Habilidades Psicológicas e cuidado clínico, conforme as necessidades identificadas em cada caso.
O ciclo é planejado considerando a data da prova, sua história com a corrida e o momento da sua vida. As etapas dão direção ao trabalho, com espaço para rever prioridades quando a realidade muda.
DUAS FRENTES DE CUIDADO
Atenção, diálogo interno, metas, manejo da ansiedade e preparação para imprevistos. Escolhemos estratégias pertinentes ao seu caso e experimentamos sua aplicação em situações reais da rotina.
Autocobrança, sofrimento emocional, relações e dificuldade de descansar também merecem escuta. TCC, DBT e conhecimentos das neurociências podem contribuir para o cuidado, conforme a avaliação clínica.
O PERCURSO DO PROGRAMA
Cinco etapas organizam o acompanhamento. O tempo dedicado a cada uma e a frequência dos encontros são definidos com você; podemos retomar etapas sempre que necessário.
PONTO DE PARTIDA
Conversamos sobre sua trajetória, experiências anteriores, saúde mental, rotina e expectativas. Identificamos o que essa prova representa e quais dificuldades precisam de atenção.
O que construímos: um mapa das demandas e objetivos que vão orientar o ciclo.
CONSTRUÇÃO
Selecionamos recursos de atenção, regulação emocional, diálogo interno e metas. A prática entre sessões é combinada com você e integrada aos treinos quando fizer sentido.
O que construímos: estratégias que você possa experimentar e avaliar no cotidiano.
PREPARAÇÃO ESPECÍFICA
Usamos experiências dos treinos e situações previstas para revisar recursos. Trabalhamos expectativas, respostas a contratempos e formas de retomar o foco, em sintonia com seu planejamento esportivo.
O que construímos: um plano psicológico de prova, simples e pessoal.
APROXIMAÇÃO DA LARGADA
Acolhemos a ansiedade, revisamos o que foi praticado e combinamos referências para lidar com a espera, as comparações e as incertezas. A preparação respeita as orientações da sua equipe.
O que construímos: uma rotina de preparação e lembretes que façam sentido para você.
DEPOIS DA CHEGADA
Conversamos sobre a experiência, independentemente do resultado. Há espaço para satisfação, frustração, descanso e mudanças de perspectiva, avaliando também as necessidades de continuidade do cuidado.
O que construímos: uma síntese dos aprendizados e próximos passos.
DA SESSÃO AO COTIDIANO
O programa pode trabalhar os temas abaixo. A escolha depende da avaliação e da sua resposta às práticas, sem uma sequência igual para todos.
Reconhecer o que acontece antes, durante e depois de situações que geram pressão.
NA PRÁTICAConstruir uma rotina para a espera da largada e experimentar recursos de regulação emocional.
Perceber distrações e escolher referências úteis para a tarefa que está acontecendo.
NA PRÁTICAPraticar uma pista de atenção em um trecho do treino e revisar como foi utilizá-la.
Observar como você conversa consigo quando o treino fica difícil ou um resultado decepciona.
NA PRÁTICAElaborar frases pessoais, realistas e úteis, em vez de depender de cobranças ou slogans.
Diferenciar objetivos de resultado das ações que você pode colocar em prática.
NA PRÁTICADefinir metas de processo e alternativas para quando as condições mudarem.
Reconhecer recursos já construídos e preparar respostas a situações possíveis.
NA PRÁTICAUsar ensaio mental, quando indicado, para lidar com contratempos e retomar o foco.
Compreender sua relação com o desconforto, a recuperação e a cobrança por cumprir o planejado.
NA PRÁTICATrabalhar a culpa ao descansar e respeitar sinais de alerta e orientações da equipe de saúde.
O QUE COMPÕE O CICLO
Na conversa inicial, combinamos duração, frequência, número de encontros, formato e investimento. Contato entre sessões e eventual presença em treinos ou provas também precisam ser acordados previamente.
LESÕES, PAUSAS E RETORNO
Uma lesão pode mexer com a confiança, a rotina e a forma como você se reconhece como corredor. O programa abre espaço para acolher esse impacto e rever metas, inclusive quando a decisão é adiar uma prova.*
Trabalhar frustração, incerteza, perda de rotina e cobrança por voltar rapidamente.
Explorar barreiras emocionais ao cuidado e construir metas compatíveis com as orientações da equipe.
Acompanhar o medo de uma nova lesão e as expectativas do retorno, conforme a liberação e o planejamento dos profissionais responsáveis.
* O cuidado com lesões é psicológico. Diagnóstico, reabilitação física, carga de treino e liberação para correr pertencem aos profissionais responsáveis por essas áreas. O diálogo com a equipe acontece quando indicado e com sua autorização.
SEU PLANO PSICOLÓGICO DE PROVA
Um plano construído a partir do seu ciclo, conectado à estratégia definida com o treinador. Ele reúne recursos conhecidos para consultar e ensaiar antes da prova.
ANTES
Como quero lidar com a espera? Quais recursos já experimentei? O que ajuda a voltar ao presente?
DURANTE
Quais pistas de atenção fazem sentido? Como responder à autocrítica e a imprevistos, respeitando o plano técnico e os limites de saúde?
DEPOIS
Como acolher o que senti? O que aprendi sobre mim? Do que preciso para descansar e pensar nos próximos passos?
QUEM CONDUZ
A corrida tem um lugar importante na minha vida, e me tornar maratonista faz parte dessa história. Sei o quanto uma prova pode ocupar nossos pensamentos muito antes da largada e continuar presente depois da chegada.
Ao longo de anos acompanhando corredores, meu interesse foi se aprofundando em tudo o que acontece junto dos quilômetros: as expectativas, a relação com os resultados, o espaço do esporte na rotina e o que cada pessoa espera encontrar nesse caminho.
É dessa proximidade que nasce o Mente de Corredor. Trago minha experiência para fazer perguntas e compreender a sua, com atenção ao que você deseja construir e ao que precisa de cuidado durante a preparação.
CIÊNCIA E CUIDADO
As intervenções são escolhidas considerando pesquisas, avaliação clínica e suas características, cultura e preferências. Ao longo do ciclo, revemos sua utilidade e acompanhamos mudanças na experiência com os treinos, nas emoções e na vida cotidiana.
As cinco etapas organizam o serviço; não representam um protocolo único validado em pesquisa. Cada recurso precisa fazer sentido para a demanda trabalhada.
Entre muitos outros artigos.
DÚVIDAS SOBRE O PROGRAMA
O programa é organizado em torno de uma prova-alvo. Se você ainda está escolhendo a distância ou a data, podemos conversar sobre seu momento e avaliar quando faz sentido iniciar. Para quem está lesionado ou em retorno, a prioridade pode ser reorganizar o percurso antes de estabelecer uma nova prova.
Pode fazer sentido tanto para quem se prepara para a primeira prova quanto para corredores experientes. A distância, por si só, não define a necessidade de cuidado. A avaliação considera sua história, seus objetivos e os desafios que você está vivendo.
A duração e o número de encontros são definidos antes da contratação, considerando a data da prova, o tempo disponível para praticar e suas necessidades. A proposta inclui o planejamento das etapas e a revisão pós-prova. Se o cenário mudar, os ajustes são conversados com você.
As sessões podem acontecer online ou presencialmente, conforme as possibilidades de acompanhamento. Quando houver indicação e viabilidade de agenda e localização, podemos combinar a observação presencial de treinos. A presença em treinos ou no evento é acordada separadamente; não está implícita na contratação do ciclo.
Reavaliamos as prioridades. O acompanhamento pode se voltar ao impacto emocional da lesão, à relação com a recuperação e à reconstrução da confiança. Eventuais mudanças de calendário, continuidade ou encerramento são discutidas conforme as condições combinadas na contratação e suas necessidades de cuidado.
Sim. O programa considera sua saúde mental e o que acontece fora do esporte. Quando a avaliação indicar a necessidade de um cuidado clínico mais amplo ou contínuo, conversamos sobre a organização da psicoterapia e, se necessário, a participação de outros profissionais.
O acompanhamento é psicológico. Treinos, ritmo, nutrição e reabilitação física seguem com os profissionais responsáveis. Quando indicado e autorizado por você, podemos dialogar com essa equipe para alinhar o cuidado.
Entre em contato e conte qual prova está considerando, quando ela acontece e o que motivou sua busca. A partir da conversa inicial, avaliamos a adequação do programa e apresentamos uma proposta com os encontros, o formato, o investimento e os combinados do ciclo.
PRÓXIMO PASSO
Conte qual é a prova, a data e o que você gostaria de trabalhar. Vamos conversar sobre um ciclo que faça sentido para você.